勾脚 缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。 绷脚 再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。 环绕 以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。  在做踝泵运动时，需要注意这3点： 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。 频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。